تحميل متصفح تشي دوت عربي كامل مجانا برابط مباشر

 

لا تؤثر الأطعمة التي نتناولها على صحة الجسم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحة الجلد ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة ، وسنتناول في هذا المقال أبرزها. الثمار مفيدة للبشرة ما هو النظام الغذائي الموصى بتضمينه.

فوائد الأفوكادو للبشرة

للأفوكادو العديد من الفوائد الصحية وتشمل: الدهون الصحية تعتبر كل من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مفيدة لصحة الجلد عند تناولها ، والأفوكادو فاكهة غنية بفيتامينات C و E التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد. تتعزز فعالية فيتامين هـ عندما يقترن بفيتامين سي.

توفر حصة 100 جرام ، أو حوالي 1/2 حبة أفوكادو ، حوالي 14٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (هـ) و 11٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (ج).

يحتوي الأفوكادو أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، وكلاهما يمكن أن يساعد في حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة التي يمكن أن تسبب مشاكل جلدية أخرى.

للاستمتاع بفوائد الأفوكادو ، يمكنك تناوله كفاكهة طازجة ، أو عمل عصير أفوكادو أو مزجه مع فواكه أخرى في عصيره وإضافة شرائح قليلة للسلطة لمذاق مختلف.

يمكن استخدام مهروس الأفوكادو لعمل قناع لطيف على البشرة.

فوائد الفراولة للبشرة

يعتبر التوت مصدرًا مهمًا لمضادات الأكسدة ، وكذلك مركبات الفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في منع ظهور الخطوط الدقيقة على الجلد ، خاصة مع تقدم العمر.

تحتوي الفواكه أيضًا على مستويات عالية من فيتامين سيإنه عنصر غذائي مهم يلعب دورًا. إنتاج الكولاجين الكولاجين هو بروتين هيكلي ضروري للحفاظ على صحة ومرونة الجلد لأن إنتاج الكولاجين في الجسم يتناقص مع تقدم العمر ، ولكن إضافة الفراولة إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تغذية البشرة بالكولاجين.

نظرًا لأن الثمار لها مذاق لذيذ ، فيمكن تناولها كفاكهة طازجة وتحويلها إلى عصير.

فوائد العنب الاحمر للبشرة

يشتهر العنب الأحمر باحتوائه على الريسفيراترول ، وهو مركب مشتق من قشر العنب الأحمر ، وهذا المركب معروف بشكل خاص بفوائده الصحية العديدة. تقليل آثار الشيخوخةهذا لأنه يمكن أن يساعد في إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تسببها: الاكسدة يخلف وراءه العديد من الآثار السلبية من خلال إتلاف خلايا الجلد.

ينصح بتناول العنب الأحمر الغني بالعديد من العناصر الغذائية.

فوائد الكيوي للبشرة

تحتوي فاكهة الكيوي على مستويات عالية من فيتامين سي ، وكما ذكرنا سابقًا ، فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين المهم لدعم صحة الجلد والبشرة.منع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

توفر فاكهة الكيوي نسبة عالية من فيتامين ج ، حيث تحتوي الفاكهة التي تزن حوالي 69 جرامًا على 64 ملليجرام من فيتامين سي ، وهو ما يمثل 71٪ إلى 85٪ من احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين.

تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على فيتامين إي أو توكوفيرول ، وتحتوي على الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين إي وقدرته على المساعدة. حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والوقاية من مشاكل الجلد المختلفة.

فوائد المشمش للبشرة

هناك العديد من العوامل التي تؤثر صحة الجلد يتسبب التلوث والدخان في ظهور التجاعيد وتلف الجلد ، كما أن التعرض المباشر والمستمر لأشعة الشمس الضارة يمكن أن يسبب العديد من مشاكل الجلد مثل حروق الشمس ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

يمكن منع تلف الجلد عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة القوية مثل تلك التي يوفرها المشمش.

يحتوي المشمش على فيتامينات C و E ، وكلاهما ضروري لصحة الجلد لأن فيتامين C يحمي البشرة. أضرار الأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية عن طريق تحييد الجذور الحرة وهذا الفيتامين يساعد أيضا هيكل الكولاجين هذا يعطي الجلد القوة والمرونة.

يشمل أيضا المشمش بيتا كاروتين (الإنجليزية: بيتا كاروتين) ، جلد ضربة شمس يوفر المشمش حماية إضافية للبشرة بالإضافة إلى الاستخدام المكثف للواقي من الشمس.

فوائد الموز للبشرة

وهي من أفضل مصادر البوتاسيوم والألياف تحسين صحة الجلد بسبب تركيبته المغذية ومحتواه من السيليكا ، فهو مكون أساسي لتحفيز الكولاجين وتعزيز بشرة صحية وشبابية.

في حين يمكن الحصول على العديد من الفوائد من الموز عن طريق تناوله ، إلا أنه يمكن استخدامه موضعيًا أيضًا على الجلد لأنه يحافظ على رطوبته ونعومته بفضل البروتينات الطبيعية التي يحتوي عليها وكونه غنيًا بفيتامين B6. فيتامين ج والعناصر النزرة الأخرى وجميع هذه العناصر مهمة لصحة الجلد.

يحتوي الموز أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم ، وبالتالي حماية البشرة من التلف وتجعلها أكثر إشراقًا.

يمكن أن يساهم الموز علاج حب الشباببفضل فيتامين أ والفينولات ، اللذان يساعدان في تقليل الالتهاب ، فهو يدمر الميكروبات التي يمكن أن تسبب حب الشباب وتقليل الندبات.

فوائد الليمون للبشرة

يُعد الليمون مصدرًا غنيًا بفيتامين C وحمض الستريك ، وهو معروف بتأثيره في التخلص من السموم ، خاصةً عند إضافة بضع شرائح طازجة إلى مياه الشرب. أفضل الفواكه للبشرة.

يمكن أن يساعد الليمون بشكل طبيعي في علاج الأمراض الجلدية مثل البقع العمرية وحب الشباب ، ولكن يجب توخي الحذر عند استخدام الليمون ، لأن الاستخدام المفرط للليمون يمكن أن يسبب تلف الجلد.

عصير الليمون له خصائص قابضة بفضل حموضته ، ويمكن أن تساعد مكونات الأس الهيدروجيني العالية مثل الليمون في تقليل الالتهاب والزيوت التي تساهم في تكوينه.

الليمون غني أيضًا بحمض الستريك ، وهو نوع من حمض ألفا هيدروكسي الذي يساعد على تكسير خلايا الجلد الميتة التي تسبب أشكالًا غير التهابية من حب الشباب مثل الرؤوس السوداء.

يحتوي الليمون أيضًا على تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في الحماية من البكتيريا التي تسبب حب الشباب الالتهابي ، والليمون له تأثيرات مضادة للفطريات ، والتي يمكن أن تساعد في علاج طفح المبيضات. فطريات فروة الرأس يحدث هذا أحيانًا مع التهاب الجلد الدهني.

لتجنب الآثار الجانبية للليمون على الجلد ينصح بتجربته على مساحة صغيرة من الجلد أولاً حتى لا يسبب تهيج وجفاف واحمرار ، كما ينصح بعدم تناوله. للحماية من حروق الشمس والعديد من الآثار الجانبية الأخرى ، يجب عدم تكرارها لفترة طويلة بعد وضعها على الجلد ويجب عدم التعرض لأشعة الشمس.

فوائد البابايا للبشرة

بالإضافة إلى كونها فاكهة لذيذة ، تعد البابايا مصدرًا للعناصر الغذائية مع مجموعة من الفوائد الصحية ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات A و B و C ، كما أنها غنية بالخصائص المضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات.

تساعد البابايا تقليل التجاعيد لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، يمكن أن تحمي من أعراض المرض. الشيخوخة المبكرة يحارب تلف الجلد والتجاعيد وأضرار الجذور الحرة للحفاظ على نضارة البشرة وشبابها.

يمكن أن تساهم البابايا أيضًا تحسين مرونة الجلد منتج يحافظ على حيويته مع تقدم العمر ويقلل من ظهور التجاعيد.

ويمكن أن تقلل إنزيمات غراء نظرًا لأن هذه الإنزيمات تستخدم في العديد من منتجات التقشير وتساهم في إزالة خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تسد المسام ، فإن مستخلص البابايا يمنع الالتهاب، وبالتالي يقلل من خطر حب الشباب.