الدكتور ترافيس برادبيري Dr. Travis Bradberry
الكافيين هو دواء رائع، لكنه يأتي بثمن. الدكتور ترافيس برادبيري Dr. Travis Bradberry يظهر لك كيفية تحقيق التوازن الصحيح عند استهلاك الكافيين.
خطوات سهلة تخلصك من إدمان الكافيين
نصيحة اليوم لتحسين أدائك هي واحدة من أكثر الطرق البسيطة والمباشرة التي قدمت حتى الآن. بالنسبة لكثير من الناس، هذه النصيحة لديها القدرة على أن يكون لها تأثير أكبر من أي عمل آخر. النصبحة؟ خفض الكافيين، وكما أي شارب للكافيين يمكن أن تقول، هذا الكلام أسهل من القيام به.
بالنسبة لمن لا يعلم، فالقدرة على إدارة العواطف الخاصة والبقاء هادئا تحت الضغط لديه صلة مباشرة بالأداء. وقد أجرت تالنتسمارت أبحاثا مع أكثر من مليون شخص، وقد وجدنا أن 90٪ ممن لهم أفضل أداء هم متميزون في الذكاء العاطفي. وهؤلاء الأفراد هم من ذوي المهارات في إدارة عواطفهم (حتى في أوقات التوتر الشديد) ولهم قدرة للحفاظ على الهدوء والسيطرة.
الجيد: ليس حقا جيدا
يبدأ معظم الناس شرب الكافيين لأنه يجعلهم يشعرون بمزيد من التأهب ويحسن مزاجهم. وتشير العديد من الدراسات إلى أن الكافيين يحسن فعلا أداء المهام المعرفية (الذاكرة، ومدى الاهتمام، وما إلى ذلك) على المدى القصير. لسوء الحظ، هذه الدراسات تفشل في النظر في عادات المشاركين. أظهرت أبحاث جديدة من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز أن زيادة الأداء بسبب تناول الكافيين هي نتيجة لشرب الكافيين غند الذين يعانون من انعكاس على المدى القصير من انسحاب الكافيين. من خلال التحكم في استخدام الكافيين في المشاركين في الدراسة، وجد باحثون جون هوبكنز أن تحسين الأداء المرتبط بالكافيين غير موجود دون انسحاب الكافيين. في جوهرها، الخروج من الكافيين يقلل من الأداء المعرفي الخاص بك، ولها تأثير سلبي على مزاجك. الطريقة الوحيدة للحصول على العودة إلى وضعها الطبيعي هي شرب الكافيين، وعندما كنت تشربه، كنت أشعر أنه يأخذك إلى آفاق جديدة. في الواقع، الكافيين هو مجرد أخذ أدائك إلى وضعها الطبيعي لفترة قصيرة.
السيئ: الأدرينالين
شرب الكافيين يؤدي إلى الإفراج عن الأدرينالين. الأدرينالين هو مصدر استجابة "القتال أو الهروب"، وهي آلية البقاء التي تجبرك على الوقوف والقتال أو تشغيل للتلال عندما تواجه تهديدا. إن آلية القتال أو الطيران تجنب التفكير العقلاني لصالح استجابة أسرع. هذا أمر عظيم عندما دب يطاردك، ولكن ليس كبيرا جدا عندما كنت الاستجابة إلى بريد إلكتروني قاسية. عندما يضع الكافيين عقلك وجسمك في هذه الحالة المفرطة، تتغلب عواطفك على سلوكك.
التهيج والقلق هي الآثار العاطفية الأكثر شيوعا من الكافيين، ولكن الكافيين تمكن كل مشاعرك لتولي المسؤولية.
والآثار السلبية الناجمة عن زيادة الأدرينالين الناتجة عن الكافيين ليست سلوكية فقط. وجد الباحثون في جامعة كارنيجي ميلون أن جرعات كبيرة من الكافيين ترفع ضغط الدم وتحفز القلب وتنتج التنفس الضحل السريع الذي يعرفه قراء الذكاء العاطفي 2.0 يحرم الدماغ من الأكسجين اللازم للحفاظ على التفكير الهدوء والعقلاني.
القبيح: النوم
يتم تقليل التحكم الذاتي، والتركيز، والذاكرة، وسرعة معالجة المعلومات عندما لا تحصل على ما يكفي - أو الحق في نوع من النوم.
دماغك متقلب جدا عندما يتعلق الأمر بالنوم. بالنسبة لك أن تستيقظ الشعور راحة، الدماغ يحتاج إلى التحرك من خلال سلسلة معقدة من الدورات. يمكنك مساعدة هذه العملية على طول وتحسين نوعية نومك عن طريق الحد من تناول الكافيين الخاص بك.
وهنا لماذا سترغب في: الكافيين لديه نصف عمر نصف ساعة، مما يعني أنه يأخذ كامل أربع وعشرين ساعة للعمل طريقها للخروج من النظام الخاص بك. هل لديك كوب من جو في الثامنة صباحا، وسوف لا يزال لديك 25٪ من الكافيين في جسمك في الساعة الثامنة مساء. أي شيء تشربه بعد الظهر سوف لا يزال في قوة 50٪ في وقت النوم. أي الكافيين في مجرى الدم الخاص بك مع الآثار السلبية المتزايدة مع الجرعة يجعل من الصعب أن تغفو.
عندما كنت لا تغفو أخيرا، والأسوأ لم يأت بعد. الكافيين يعطل نوعية نومك عن طريق الحد من حركة العين السريعة (ريم) النوم، والنوم العميق عندما ينتعش جسمك. عندما الكافيين يعطل نومك، تستيقظ متعب في اليوم التالي. كنت بطبيعة الحال سوف تميل إلى الاستيلاء على فنجان من القهوة أو مشروب الطاقة في محاولة لجعل نفسك يشعر على نحو أفضل. الكافيين ينتج عواصف الأدرينالين، مما يزيد من عائقك العاطفي. انسحاب الكافيين وقلة النوم يترك لك الشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهر، لذلك كنت تشرب المزيد من الكافيين، مما يترك أكثر من ذلك في مجرى الدم في وقت النوم. الكافيين بسرعة جدا يخلق حلقة مفرغة.
انسحاب
مثل أي منبه، الكافيين هو من الناحية الفسيولوجية إدمان نفسي. إذا كنت لا تستطيع خفض كمية الكافيين الخاص بك، يجب عليك القيام بذلك ببطء تحت إشراف طبيب مؤهل.
وجد الباحثون في جونز هوبكنز أن انسحاب الكافيين يسبب الصداع، والتعب، والنعاس، وصعوبة التركيز. بعض الناس أبلغوا عن أعراض تشبه الانفلونزا، والاكتئاب، والقلق بعد الحد من تناول ما لا يقل عن كوب واحد في اليوم. ببطء تقليل جرعة الكافيين كل يوم يمكن أن تقلل إلى حد كبير هذه الأعراض للانسحاب.