عادات يومية لإنقاص الوزن

 

عادات يومية يلزم اكتسابها لإنقاص الوزن واكتساب وزن مناسب وحياة صحية.

1- المشي

2- يجب أن يكون العشاء خفيفاً (يفضل الزبادي ، وإلا الزبادي) ويجب أن يكون مبكراً قليلاً.

3- التقليل من السكر والنشويات

4- شرب الكثير من الماء (لكن ابتعد عن الماء أثناء الوجبات وبعد الأكل مباشرة)

5- الابتعاد عن المشروبات الغازية

6- اشرب الزنجبيل أو القرفة أو الشاي الأخضر.

7- اشرب عصائر طبيعية بدون سكر (أفضلها الفراولة)

8- كثرة الخضار والفاكهة

أصدقاء الوزن الـخفيف

ماء أو شاي أخضر عصائر طبيعية نقية بدون سكر مضاف

الخضار والسلطة الخضراء وأنواع معينة يجب التركيز عليها مفيدة جدًا ، مثل الليمون والخيار والجرجير والزيتون.

الفواكه من الأنواع غير المفضلة مثل المانجو والموز وهناك أنواع يباع سرها مثل الجريب فروت والحمضيات والتفاح الأخضر وخاصة البطيخ

السمك هي أفضل لحوم وبالطبع بدون زيت أي مشوي أو مخبوز أو حتى مسلوق.

 

أعداء الوزن الـخفيف

- دهون وسكريات ومعجنات وبطاطس وأجبان وآيس كريم وحلويات ومشروبات غازية.

الدهون ، سواء كانت زيتًا في مقلاة أو دهونًا في علب

السكريات ، إذا كانت السكر فقط في الشاي أو العصير أو الأطعمة المعلبة مثل الأناناس أو الدقيق أو المربى

المعجنات مثل الخبز الأبيض والبيتزا والفطائر والسمبوسة والبسكويت والكعك واللقيمات وغيرها.

جميع الأطعمة المقلية سواء كانت لحوم من أي نوع بدون بطاطس أو مالحة أو غير ذلك. أي شيء مقلي (محمص) بالزيت في وعاء أو بدلة جبن ، سواء كانت بيضاء أو مضفرة إلى مثلثات أو مكعبات أو سائلة ، غير مقطعة أو مبشورة.

آيس كريم ، مكرونة ، بسبوسة ، كيك ، كيك وكيك

المشروبات الغازية ، بيبسي ، ميرندا ، سفن أب ، سبرايت ، فانتا ، كولا ، وحتى العصائر الجاهزة في المحلات سواء كانت قزاز أو جركان